热门养生会所

  朝阳   海淀   丰台   西城   东城   更多
查看: 47450|回复: 0

每天走一万步并不一定能减肥,被这个真相吓到了,掌握这些小技巧,才能有更好的瘦...

[复制链接]

86

主题

96

帖子

616

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
616
发表于 2018-3-15 09:31:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天走一万步可以减肥吗?微信步数每天都可以看到自己走了几步,有些人天天走一万步,那么是否可以减肥呢?
小踏步
北京丝足养生会所小编认为每个人都知道减肥的原理是消耗大于摄入,很多人觉得自己一天累积走一万步消耗的热量可以很多,但是事实告诉我们,一切只是你的幻想,不信一起来看一下。
想要提高你的脂肪的燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。
摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

运用滑雪式手杖
运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中,并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置,然后运用于地面的反作用力推进你前行。
擦着路面走
北京爱约派小编认为一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。
避免陡峭的山坡
可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

站直
当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。
加大力量
每只手拿着一磅的哑铃走路,能大大加大消耗的卡路里。

倒着走
尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以正走和倒走结合,每天走半个小时。可以有效锻炼腰部和背部肌肉,缓解腰背酸痛。
边拍边走
两手半握,虎口张开弧形。向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进一边拍。能够有效地锻炼肺部,有助于呼吸通畅。

 正常的成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右,且强度不高,基本就是逛逛街遛遛狗就能完成的,你觉得肉肉可能因为这么简单的一个运动就开始放过你呢?

  北京丝足网看到这有人要说,那每天坚持走路就没有减肥效果咯?当然不是,只是你要掌握一些技巧,比如你可以把散步改为快走,快走消耗的热量高啊,且快走也不会让你一直想去吃这个吃那个的,快走的标准是每分钟的步数要超过100步,且走到手心稍微出汗发热为主。

  在天气微冷的季节,每次快走时间可在半小时到45分钟为主,走的快心率强度够也是可以减肥的,然后在快走的时候也要注意走路的姿势,抬头、挺胸、瘦腹。


回复

使用道具 举报

本版积分规则

Powered by 北京爱约派 X3.2

© 2001-2013 北京会所 Tamplated By 北京丝足网

本站为健康养生资讯站,欢迎网友提出您的宝贵意见,如有违法信息,请联系网站客服处理!

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 北京爱约派,北京丝足养生会所,北京spa保健按摩 |网站地图

GMT+8, 2019-2-17 22:56 , Processed in 0.147139 second(s), 25 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表