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怎么瘦腰,有效的瘦腰运动,三招就能让你成为“小腰精”!

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进入3月,阳光明媚的晴朗天气逐渐多了起来,在暖融融的日光下,你是不是也想赶紧脱掉臃肿的厚衣裳,赶紧换上轻薄飘逸的新装了?可是一旦衣衫渐薄,你肚子上的小肉肉就没处可躲了。不论你决定这个春夏要靠什么美衣来抢镜,都先得甩掉腹部赘肉哦!今天北京会所小编为大家带来了新一期的瘦腰运动,让你在穿新衣前做好准备,赶紧来看看吧!
北京爱约派认为除了修长的美腿,妹子们最希望拥有的就是平坦飞腹部和纤细的小蛮腰了。拥有性感的小蛮腰,不仅会给你的身材增加迷人的魅力,使你的身材比例更加完美,还能让你更加自信哦。

想想,如果你腹部肥胖,腰部堆满了赘肉,即使腿再长、肌肤再白,还是会让人联想到大妈的身材……

要知道,只有小蛮腰才是青春活力的象征!拥有平坦的腹部和性感小蛮腰身材,才够火辣!

那么,如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢?只需3招就够啦!以下这3个平腹瘦腰动作,能很好地锻炼到你的腰腹肌肉,充分燃烧体内脂肪,帮助你快速塑造完美腰身!想变美变瘦就赶紧行动起来吧!
北京会所温馨提示:进入锻炼前,一定要先做好充分热身活动,以防在运动中受伤,并保证更好的训练效果。

平腹瘦腰动作1:坐姿蹬腿
坐在瑜伽垫上,双腿双腿稍稍屈膝向前悬空于地面,脚尖想想,双臂曲肘,双手向后撑在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,保持背部挺直,腹部发力,将双腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此动作反复进行30次,并循环3组。

平腹瘦腰动作2:仰卧抱膝
坐在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,上半身尽量向后倾斜压低,双臂向头顶上方伸直,五指张开,腹部发力,将上身向前抬高,同时双腿屈膝向上抬高,双手保持双膝,并停留5秒。此动作反复进行30次,循环3组。

平腹瘦腰动作3:侧平板提臀
双脚交叉撑地,双腿并拢伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上,并将身体支撑起来,保持身体挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

上面的这几个运动,相对强度有点大,刚开始锻炼的时候会感觉有点吃不消,可以随着时间的增长慢慢增加运动量,相信腰部的赘肉肯定会见下去的,千万别小看这3个简单的动作哦,它们可以提升躯干的稳定性,并有效锻炼核心肌肉群。每天坚持锻炼,就会有惊奇哦。

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