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简单紧肉操 让你的手臂何止瘦一圈

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北京丝足网)肥臂、桶腰、粗腿一直是MM减肥的头号“歼灭”对象,肉肉的手臂让你穿不了时尚的无袖夏衣,是不是很烦恼呢?别灰心,今天小编就给MM们介绍几种纤臂方法,让在炎热的夏天不再黯淡。

  NO.1单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部
  左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。
  NO.2 “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
  左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。
  NO.3 二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部
  双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。
  NO.4 蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部
  仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
  NO.5 箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部
  双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。
  NO.6 反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部
  仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
  NO.7 “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
  面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。
 提醒:身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
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