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12大身体指标,北京丝足网提醒你水喝够了没有?

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发表于 2017-9-23 21:37:26 | 显示全部楼层 |阅读模式


别等到口渴才喝水!尿液、头痛、心跳加快、记忆力变差…都是影响需要补充水分的警讯之一。以下12个身体指标,快检查一下:
1.尿液味道太重

想要知道自己喝水够不够,最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够,尿液应该呈现透明微黄,且味道不至于太重。

但如果尿液颜色过深,闻起来有一种进入公厕的臭味,就代表你的身体可能缺水了。

而如果尿液颜色呈现透明无色,则是「体内水分过多,该停止喝水」的讯号。

透过不同的尿液颜色,可以了解体内水分的多寡,这是因为主导身体电解质平衡的肾脏,会藉由尿液量调节身体水分。

当你喝进超过身体所需要的水分时,肾脏会自动将多馀的水过滤、经由尿液排出,此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色;相反的,若肾脏侦测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高,便会回收身体宝贵的水分,此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高,颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色。

当尿液已经呈现透明无色,再继续喝水,可能对身体有害。部立南投医院肾脏内科主任庄宗芳指出,肾脏功能正常的人,通常能藉由尿液排出这些多馀的水分,但肾脏、心脏、肝脏有问题或是中风的老年人、肾功能还未发育完全的小婴儿,可就不同。

这些族群由于肾调节能力不佳,当肾脏来不及排出过多的水,过多的水会堆积在体内,可能会造成「水肿」,甚至损害肾脏功能,若持续牛饮不止,虽然机率不高,但也可能会导致低血钠,也就是一般所说的「水中毒」。

2.头痛

头痛可能是缺水引起,也可能是喝太多水导致。我们的大脑80%是水。当身体缺水时,大脑的细胞组织也会缺水,细胞便会萎缩,进而引发疼痛。同时,当大脑血流减少,携氧量不够,大脑的血管会扩张,导致肿胀、发炎,这也会造成头痛。
另一方面,当我们喝太多水时,血液中的钠离子浓度减少,也会使得身体细胞肿胀,大脑的细胞也不例外;而且喝太多水也会使大脑膨胀,挤压到头颅,都会引发一阵一阵的头痛。

3.头晕

头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的警讯之一。当身体缺水,电解质不平衡时,身体许多功能运作就会不顺畅。尤其当身体的血液量因缺水而减少,会使血流无法迅速到达头部,这种情况在变换姿势的时候,尤为严重,从而造成晕眩。这时适时补充水分,体内血液量增加,头晕的状况即可减轻。

4.心跳加快


长时间在炎热的气候下活动,这时如果身体水分又不足,心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况,会跳动得比平常更快,进而使人产生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心脏出问题,先坐下来补充一些水分,心跳也许就能和缓。

5.记忆力变差、烦躁焦虑


最新研究发现,只要失去体重0.72%的水分,就会影响记忆与情绪。

英国斯望西大学(Swansea University)人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者,将他们安置在30℃的室内4个小时,分别测量不同时间流失的水分,以及相对应的情绪状况与记忆力。

研究发现,90分钟过去,没喝水的受试者流失体重0.22%的水分,活力度变低,也更容易焦虑、心情低落;有喝水的受试者则较无此影响。4小时后,没喝水的受试者流失体重0.72%的水分,接受记忆测验时,相较于有喝水的一群表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》中。

6.皮肤鬆弛
捏一捏手背的皮肤,如果皱纹迟迟不消,就表示皮肤的保湿力不够,需要多喝水。身体愈是缺水,皮肤的回弹力愈差。

而且身体缺水时,皮肤不只乾,蒸散功能也不好,因此有些人还会出现脸红的情况。

7.疲倦

缺水或水喝太多时,都容易感到疲倦。当我们缺水时,身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会将氧气运作到器官、肌肉,当循环减缓,氧气量变少,自然会觉得疲倦、精神不振。

但当喝水太多时,也会产生疲倦感。这是因为我们的肾脏负责过滤多馀的水,确保身体津液的浓度正常。一旦我们喝下过多的水,肾脏就得多做工,并影响体内压力荷尔蒙的分泌,使身体处于紧绷、疲劳的状态。

还有一点,喝太多水导致夜尿次数频繁,睡不好,身体也会感到疲惫。

8.嘴唇乾裂、眼睛乾涩

北京丝足网提醒这应该不难想像。少了唾液、泪液的滋润,嘴唇、眼睛就会变得很乾。还有一个重要的观察指标,就是「舌头」。正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时,舌头会变得乾涩、舌苔明显且颜色偏白。甚至舌头或嘴唇太鲜红,也可能是身体缺水的警讯,因为在中医来看,水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水,就会有燥与热的表现。

9.口臭

我们的唾液有很多抗菌成分在裡面,一旦身体缺水,唾液量就会减少,口腔的自洁作用降低,细菌就开始繁殖、发酵,进而引发口臭。

10.容易感到飢饿

美国德州大学休士顿分校心脏内科系助理教授锡金斯(John Higgins)解释,当身体脱水时,许多营养素无法被吸收,甚至像肝脏需要水分才能分解肝醣,以储存能量,便因为缺水无法运作,都会使我们想要多吃东西来补充能量。
当然,甜的、咸的都可以,但通常脱水时会特别想吃甜食,「因为身体正需要肝醣的帮助,」锡金斯进一步说明。

11.运动时不大会流汗

我们运动时,体温会自然升高,而流汗是一种散热机制,帮助调控体温。但当身体缺水时,製造不出汗水,体温调节机制当机了,这很危险,可能让身体过热,甚至可能中暑。

12.容易抽筋

北京丝足网提醒水喝太少或太多都容易抽筋,12大身体指标,同时一定要多喝水,因为当我们运动流汗时,同时会带走体内的电解质,尤其是钠离子。当身体正大量流失水分时,很多器官会抢著要体内残留的水;通常,循环系统会赢。而这也表示,我们的肌肉组织得排在「候补」顺位。

如果肌肉组织没有足够的水分、钠离子,就会变得很敏感,导致肌肉不自主地收缩,也就是痉挛、抽筋。

但当体内水分过多时,电解质浓度也会降低,电解质不平衡的状况下也容易抽筋。


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