北京男子会所顾问教您5招秘诀 养出健康「小鸟胃」

北京丝足

北京丝足养生会所

你是不是担心和朋友、同事聚餐时容易食量爆增？还是明明吃得跟以前一样多，但体重数字却持续上升？「千万不要节食！只要尝试养出健康“小鸟胃”，满足身体的基本营养所需但不过量，就能轻鬆管理体重。」北京丝足养生会所顾问透露，唯有身体感到饱足才能降低食欲，达到管理体重的目标。

北京男子会所顾问分享5招「聪明吃又不过量」的秘诀：

一、用餐时请细嚼慢嚥

研究指出，「用餐速度快，少于20分钟」是体态失控者排名第一的共通饮食习惯。用餐后20分钟，身体才会释放饱足感，而细嚼慢嚥能延长用餐时间，帮你不会摄取过量食物。

二、调整吃的顺序

最先被吃进肚子裡的食物，最容易被吸收。进食要从低热量、富含膳食纤维的青菜先开始，接著再吃具有饱足感的蛋白质，最后才是米饭、麵食类的碳水化合物。若能将多重加工过的精緻淀粉，改成糙米、全穀类更好。

三、运动后是进食的黄金期

运动后1小时之内摄取正确饮食，食物热量不会转成脂肪储存，而是成为修补运动损耗的能量；尤其，这段进食的黄金期最适合摄取複合性碳水化合物，但热量不超过300卡。

四、聪明摄取能促进新陈代谢的食物

除了运动能提升基础代谢率，强化身体热量消耗外，有些食物也有相同功能。譬如：绿茶中的儿茶素能促进新陈代谢；山竹果有「体重管理之后」的暱称，富含维生素B群可参与能量代谢；还有对女性有益的黄豆，除了具有优质蛋白质可协助肌肉生长，身体分解蛋白质也需要消耗较多热量。

五、善用体重管理辅助食物

如果不是属于自制力佳，或者觉得还要精算加总食物卡路里很麻烦，不妨善用体重管理辅助食物，但最好选择由天然食物製成或是天然草本营养配方尤佳。

北京男子会所顾问认为以坚持採用纯天然素材，特别是以草本食物营养为主的《仙妮蕾德》为例。比如：担心自己无法控制用餐速度者，可以在餐前冲泡一杯由天然食物製成的「维体福」饮品，其含有维生素、矿物质、黄豆蛋白质、水溶性纤维及果寡糖，既能增加饱足感，还有助于维持消化道机能、使排便顺畅，热量又低。
或是你想利用运动后的进食黄金期，但又担心热量摄取过多，可以选择由黄豆蛋白质、天然膳食纤维之王─洋车前子及複合性碳水化合物…等天然食物所製成的低卡「仙妮餐条」，帮你迅速恢复体力又能轻鬆管理体重。

透过技巧性的进食及聪明挑选食物、搭配体重管理辅助食品等方式，皆有助于养出健康「小鸟胃」，既能满足身体所需营养，又能增加基础代谢率，轻鬆达成健康美型的目标。