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北京丝足养生会所顾问教您5招秘诀 养出健康「小鸟胃」

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发表于 2017-9-23 21:31:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

北京丝足养生会所

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你是不是担心和朋友、同事聚餐时容易食量爆增?还是明明吃得跟以前一样多,但体重数字却持续上升?「千万不要节食!只要尝试养出健康“小鸟胃”,满足身体的基本营养所需但不过量,就能轻鬆管理体重。」北京丝足养生会所顾问透露,唯有身体感到饱足才能降低食欲,达到管理体重的目标。

北京丝足养生会所顾问分享5招「聪明吃又不过量」的秘诀:

一、用餐时请细嚼慢嚥

研究指出,「用餐速度快,少于20分钟」是体态失控者排名第一的共通饮食习惯。用餐后20分钟,身体才会释放饱足感,而细嚼慢嚥能延长用餐时间,帮你不会摄取过量食物。

二、调整吃的顺序

最先被吃进肚子裡的食物,最容易被吸收。进食要从低热量、富含膳食纤维的青菜先开始,接著再吃具有饱足感的蛋白质,最后才是米饭、麵食类的碳水化合物。若能将多重加工过的精緻淀粉,改成糙米、全穀类更好。

三、运动后是进食的黄金期

运动后1小时之内摄取正确饮食,食物热量不会转成脂肪储存,而是成为修补运动损耗的能量;尤其,这段进食的黄金期最适合摄取複合性碳水化合物,但热量不超过300卡。

四、聪明摄取能促进新陈代谢的食物

除了运动能提升基础代谢率,强化身体热量消耗外,有些食物也有相同功能。譬如:绿茶中的儿茶素能促进新陈代谢;山竹果有「体重管理之后」的暱称,富含维生素B群可参与能量代谢;还有对女性有益的黄豆,除了具有优质蛋白质可协助肌肉生长,身体分解蛋白质也需要消耗较多热量。

五、善用体重管理辅助食物

如果不是属于自制力佳,或者觉得还要精算加总食物卡路里很麻烦,不妨善用体重管理辅助食物,但最好选择由天然食物製成或是天然草本营养配方尤佳。

北京丝足养生会所顾问认为以坚持採用纯天然素材,特别是以草本食物营养为主的《仙妮蕾德》为例。比如:担心自己无法控制用餐速度者,可以在餐前冲泡一杯由天然食物製成的「维体福」饮品,其含有维生素、矿物质、黄豆蛋白质、水溶性纤维及果寡糖,既能增加饱足感,还有助于维持消化道机能、使排便顺畅,热量又低。
或是你想利用运动后的进食黄金期,但又担心热量摄取过多,可以选择由黄豆蛋白质、天然膳食纤维之王─洋车前子及複合性碳水化合物…等天然食物所製成的低卡「仙妮餐条」,帮你迅速恢复体力又能轻鬆管理体重。

透过技巧性的进食及聪明挑选食物、搭配体重管理辅助食品等方式,皆有助于养出健康「小鸟胃」,既能满足身体所需营养,又能增加基础代谢率,轻鬆达成健康美型的目标。

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